我们多蹲少坐有益健康

  在物质文明不断发展的同时,人类的自身体态也在发生着微妙的变化。站、卧、行、坐在人一天生活中所占的时间逐渐演变。远古时,狩猎为生,以“行”为主。农耕时代,则以“蹲”为主。进人工业化时代,“坐”在一天中占据了大量的时间,人们坐着阅读、写作,坐着开会、学习,坐着看电视、上网,坐车上下班,就连最原始的体位——“蹲”着大小便也被坐便器取代,甚至视“蹲”为不雅观、不高贵。有谁知道,当我们端然而坐的时候,肥胖、高血压、高血脂却悄然来到。

  专家建议,在日常生活中多蹲少坐,就是对自己各个脏器最好的锻炼。蹲着,使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量,可以有效减肥;人在蹲着时,心肺血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲状态下,膈肌上抬,站起来横膈下降,加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加。因此,有机会不妨多练习下蹲动作。

我们多蹲少坐有益健康

  借物蹲。练习者用自己的背部、腰部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

  太极蹲。太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1—3分钟。

  八卦蹲。八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1—5分钟。

  踮蹲。练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。

  跟蹲。跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。

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